子宮保養 ｜真受夠了經前症候群

什麼是經前症候群？

經前症候群（PMS）是女性在月經來潮前一到兩週，常見的一系列身心不適症狀。

可能出現情緒憂鬱、煩躁易怒、胸部脹痛、頭痛、腰酸、水腫甚至體重增加。

這些變化與荷爾蒙波動有關，雖然不是病，但確實會影響日常生活與情緒。

學會認識經前症候群，就是學會更溫柔地照顧自己，每個月給身心一點喘息的空間。

經前症候群這八種人最常有

根據國際醫學學會的資料，經前症候群常發生於25~45歲女性，尤其以下8種人發生率更高：

1.25~45歲、月經不規則的女性 

2.體重起伏不定、飲食不均衡

3.有抽煙、喝酒習慣

4.長期缺乏運動

5.長期承受身心壓力、婚姻關係不和諧，或曾有憂鬱症、焦慮症者

6.曾懷孕、流產或有產後憂鬱症

7.媽媽或姐妹也有經前症候群 

8.因服用避孕藥或荷爾蒙藥物，身體感到極為不適者

如何改善經前症候群？

• 飲食健康、均衡：少吃高油、高糖、高鈉及生冷食物，例如炸物、麻辣鍋、泡麵、甜點及冰品；同時，斟酌食用咖啡、巧克力等容易影響自律神經及血壓的食物。

• 補充營養：額外補充有助於穩定情緒的營養素，例如鈣或維生素B6。

• 規律運動：每週從事2~3次的有氧運動，每次至少30分鐘以上。

• 調適壓力：依據個人喜好及習慣，藉由瑜珈、冥想、諮商、按摩、旅遊或聆聽音樂等不同方式排解壓力。

• 睡眠時間規律且充足：無論平、假日，都盡量在同一時間上床與起床，每天至少睡足7~8小時。